身長を伸ばすのに効果的な運動とは?

子供の成長には適度な運動が欠かせません。運動によって骨に刺激を与え、成長を促すことが目的です。他にも、身長を伸ばすための様々な工夫があるようです。

■実際に高校生の皆が行っている工夫は?

・関節を柔らかくするためにジャンプしている(173cm・高2・東京)
・けんすい用に買った『ぶらさがり健康器』が家にあるので、トレーニングをした後、ついでにぶら下がっている(180cm・高1・佐賀)

ジャンプをしたり鉄棒・うんていにぶら下がったりする等、「関節を伸ばすこと」が身長アップに繋がると考えている人が多数いるようですね。

■立っている時間を増やすだけで身長が伸びる?

骨は、縦方向の負荷を与えた後、しっかりと睡眠をとって休ませることで成長するようです。
“縦方向の負荷”というと難しく聞こえるかもしれませんが、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりすることでかかる自然な重力の負荷で十分です。
「電話の中では座らないようにする」「エスカレーターではなく階段を使うようにする」などのルールを決めて、毎日の日課として取り入れれば、効率よく骨に負荷を与えることができますね。
授業中に座っている時、背筋を伸ばすようにするだけでも効果はあるようです。

■筋トレの内容には注意する

骨は成長する期間は限られているため、まだ身長が伸びているという人は、ハードな筋トレは避けて、縦方向の負荷を増やすことを意識してみるといいかもしれません。
そうすることで、筋肉の成長に使っていたエネルギーを骨に使うことができます。
バーベルなどの器具を使ったウェイトトレーニングは、成長期の関節には強すぎる負荷がかかってしまい、骨の成長を止めてしまう可能性もあります。
まだ身長が伸びているという人は、負荷の強いトレーニングを行ってしまうと勿体ないので、なるべく控えておくのがよいでしょう。

基礎知識

調査概要

  • 調査企画:日本マーケティングリサーチ機構
  • 調査概要:2019年8月期 インターネット調査
  • 調査手法:インターネットでのアンケート調査
  • 調査対象者:20~60代の男女
  • 調査期間:2019年8月7日~2019年8月25日
  • 母集団:826名
  • 居住区:北海道,青森県,岩手県,宮城県,秋田県,山形県,福島県,茨城県,栃木県,群馬県,埼玉県, 千葉県,東京都,神奈川県,新潟県,富山県,石川県,山梨県,長野県,岐阜県,静岡県,愛知県,三重 県,滋賀県,京都府,大阪府,兵庫県,奈良県,和歌山県,鳥取県,岡山県,広島県,山口県,徳島県,香 川県,愛媛県,高知県,福岡県,佐賀県,長崎県,熊本県,大分県,宮崎県,鹿児島県,沖縄県